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如果您的拼多多账号忘记了密码，同时手机号码也已经更换，可以尝试以下方法来找回账号或重置密码。
1、通过注册手机号或邮箱找回密码：在登录界面选择“忘记密码”，然后通过注册时填写的手机号或邮箱地址来找回密码，如果手机号已经更换，可能无法直接接收验证码，但可以尝试用邮箱找回密码。
2、联系拼多多客服：如果上述方法无法找回密码，可以通过拼多多官网的客服联系方式寻求帮助，可以访问拼多多的官方网站，找到客服入口，然后向客服人员说明情况，提供您的账号注册信息（如注册手机号、邮箱等），以便客服人员核实身份并帮助您找回密码。
3、尝试找回账号：如果账号实在无法找回，且账号内还有余额或未完成的订单，可以向拼多多官方客服申请找回账号，需要提供足够的证据来证明账号的所有权，例如提供订单信息、支付信息等。
需要注意的是，为了保护账号安全，找回密码或找回账号时可能需要提供一些身份验证信息，请确保提供的信息准确无误，并尽可能提供能够证明账号所有权的证据。
方法仅供参考，如果以上方式都无法解决问题，建议直接联系拼多多客服寻求更多帮助和指导。